နေထွက်အလင်းနှိုးစက်နာရီများ

အမှောင်ထဲမှာ နှိုးစက်သံမြည်သံကြားရတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေနဲ့ ထိတ်လန့်မှုတွေ ရောပြီး နိုးလာဖူးလား။ အဖြစ်များသော အခြေအနေမှာ ကံဆိုးခြင်းပင်။ ငါတို့သိတယ်။ သဘာဝအလင်းရောင်နဲ့ နိုးထတာက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ထိုအခွင့်ထူးကို မခံစားနိုင်သော်လည်း၊

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နိုးထမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် သဘာဝနှင့် ခေတ်သစ်ဘဝ၏ စည်းချက်သည် တပြိုင်တည်းဖြစ်ခဲလှပါသည်။ ဒါကို တွေးကြည့်ရင် အရုဏ်အလင်း နှိုးစက်နာရီတွေလိုမျိုး နည်းပညာဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်တွေကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤစက်ပစ္စည်းများသည် သင့်အား ပေးနိုင်ပါသည်။ ချောမွေ့၊ သဘာဝနှင့် ကျန်းမာသော နိုးထမှု.

နေထွက်အလင်းနှိုးစက်များအကြောင်း သင်သိလိုသမျှကို ရှာဖွေပါ၊ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။

နေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီတွေက ဘာလဲ။

နေထွက်အလင်းနှိုးစက်နာရီသည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အလင်း၏တောက်ပမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ အလင်းသည် မျက်ခွံများအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ပြီး ၎င်း၏ သဘာဝအတိုင်း နိုးထမှုစက်ဝန်းကို စတင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပျိုးစေသည်။

အလင်းရောင်သည် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုသို့ရောက်ရှိသောအခါ နှိုးစက်မလိုအပ်ဘဲ အလိုလိုနိုးထလာပါသည်။ ကောင်းပြီ၊ အဲဒါ သီအိုရီပဲ။ ဤအမျိုးအစား၏ နှိုးစက်နာရီအားလုံးနီးပါးလည်း ပါဝင်ပါသည်။ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အသံနှိုးစက်များ (အသံများ၊ သီချင်းများ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံများ) အလင်းရောင်မလုံလောက်ပါက၊

အဆင့်မြင့်ဆုံးသည် ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်၊ အပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆကဲ့သို့သော ကန့်သတ်ချက်များကို အသုံးပြု၍ အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုပင် တိုင်းတာနိုင်သည်။ ဤနှိုးစက်နာရီအချို့တွင် အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် "ဆည်းဆာ" မုဒ်လည်း ပါဝင်သည်။

၎င်းတို့၏ ရှုပ်ထွေးမှု မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian စည်းချက်များအား ချိန်ညှိရန် မီးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုအပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

နေထွက်အလင်းနှိုးစက်နာရီသည်မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။

သင်သတ်မှတ်ထားသော နှိုးစက်နာရီများ (မစတင်မီ မိနစ် 30 မှ 60 ကြား) တွင် ဤနှိုးစက်နာရီများ၏အလင်းရောင်သည် တဖြည်းဖြည်းပွင့်လာပါသည်။ ဤအလင်းတွင် ၎င်းတို့ကို နေ့ရောညပါ ပတ်ဝန်းကျင်စက်ဝန်းနှင့် ထပ်တူပြုခြင်းဖြင့် circadian တေးသွားများ ပါဝင်သည်။

Circadian စည်းချက်များသည် နေ့စဥ်လည်ပတ်မှုနောက်ဆက်တွဲဖြစ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အလင်းနှင့် အမှောင်ကို အဓိကအားဖြင့် တုံ့ပြန်ကြသည်။

နံနက်ခင်းတွင် နေရောင်ခြည်ကဲ့သို့ အလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် နိုးထရန်နှင့် အသက်သွင်းရန် အချက်ပြမှုကို ရရှိသည်။ ဒါက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အတွင်းဇီဝနာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ နှင့်နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်။

Circadian စည်းချက်ညီမှုသည် ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှု၊ အစာစားခြင်းနှင့် အစာခြေခြင်းအလေ့အထ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အပြင် အိပ်ချိန်ပုံစံများကဲ့သို့ အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

ရိုးရိုးနှိုးစက်တွေထက် ပိုကောင်းသလား။

နေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီများသည် ရိုးရာနှိုးစက်နာရီများထက် အားသာချက်အချို့ရှိသည်၊၊

• နေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီများသည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အဆင့်ဆင့် မီးထွန်းခြင်းဖြင့် နေထွက်ချိန်ကို အတုယူနိုင်သည်၊ သုံးစွဲသူကို သဘာဝကျကျနဲ့ ညင်သာစွာ နိုးထနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။.
• နေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီများက သုံးစွဲသူ၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ circadian တေးသွားများကို ထပ်တူပြုပါ။ နေ့ရောညပါ ပတ်ဝန်းကျင် လည်ပတ်မှုနှင့်အတူ
• အရုဏ်ဦးအလင်းနှိုးစက်နာရီများလုပ်နိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ ၎င်းသည် ရိုးရာနှိုးစက်နာရီများ၏ ရုတ်ခြည်း သို့မဟုတ် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အသံများကို တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်စေသည်။
• နေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီများသည် သဘာဝအသံများ၊ FM ရေဒီယို၊ အရောင်မျိုးစုံ၊ တို့ထိခြင်း သို့မဟုတ် အဝေးထိန်းခလုတ် စသည်တို့ကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

အရုဏ်အလင်းနှိုးဆော်သံနာရီများတွင် အားနည်းချက်များ ရှိပါသလား။

Sunrise light နှိုးစက်နာရီများသည် မည်သူမဆို အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းပြီး ၎င်းတို့တွင် ရိုးရာနှိုးစက်များထက် ပြတ်သားသော အားနည်းချက်များ မရှိပါ။ တကယ်တော့, ၎င်းတို့ကို တစ်သက်တာ နှိုးစက်နာရီကဲ့သို့ တူညီသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိစေရန် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ configure လုပ်နိုင်ပါသည်။.

သို့ရာတွင်၊ အရုဏ်အလင်းနှိုးစက်နာရီများတွင် သတိထားရမည့် အားနည်းချက်များ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

• အရုဏ်ဦးအလင်း နှိုးစက်နာရီ ၎င်းတို့သည် သမားရိုးကျ နှိုးစက်နာရီများထက် ပို၍စျေးကြီးသည်။ယူရို 30 ထက်နည်းသော အခြေခံမော်ဒယ်များ ရှိသော်လည်း၊
• အသုံးပြုသူသည် အလင်းရောင်ကို အာရုံခံရန်အခက်အခဲရှိလျှင် သို့မဟုတ် အခန်းထဲတွင် အလင်းရောင်များလွန်းပါက ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။
• အရုဏ်အလင်း နှိုးစက်နာရီများ လိုအပ်နိုင်သည်။ စိတ်ကြိုက်နှင့် လိုအပ်ချက်အလိုက် စိတ်ကြိုက် ကိုက်ညီမှုရှိသည်။ အသုံးပြုသူ၏ (နေထွက်ချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု၊ အသံအမျိုးအစားနှင့် အသံအတိုးအကျယ် စသည်)။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤနှိုးစက်နာရီများသည် လူအားလုံးနီးပါးအတွက် ပိုကောင်းသည်ဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း အားလုံးအတွက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏ အသုံးဝင်မှုသည် အမှုတစ်ခုစီ၏ တစ်ဦးချင်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင် လက္ခဏာများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ စံပြမှာ ၎င်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။

နေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီတွင် ရှာဖွေရမည့် အင်္ဂါရပ်များမှာ အဘယ်နည်း။

နေထွက်အလင်းရောင်ပါသော နှိုးစက်နာရီတွင် သင်ရှာဖွေနိုင်သော အင်္ဂါရပ်အချို့မှာ-

• ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု နေထွက်ချိန်နှင့် နေဝင်ချိန် သရုပ်ဖော်ပုံ. အကောင်းဆုံးကတော့၊ ၎င်းကို သင့်စိတ်ကြိုက်နှင့် လိုအပ်ချက်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
• အမျိုးအမျိုးနှင့် ကွာလတီ၊ သဘာဝအသံများ သို့မဟုတ် အချက်ပေးအတွက် FM ရေဒီယို။ အကောင်းဆုံးကတော့ ၎င်းတို့သည် သင့်အား နိုးထရန် သို့မဟုတ် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပြေလျော့စေသော အသံများ ဖြစ်သင့်သည်။
• La အသုံးပြုရလွယ်ကူသည် နှင့်နှိုးစက်နာရီဆက်တင်များ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ၎င်းတွင် ကြည်လင်ပြတ်သားသော မျက်နှာပြင်တစ်ခုနှင့် အလိုလိုသိနိုင်သော ခလုတ်ဘောင်တစ်ခု ရှိသင့်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို မိုဘိုင်းမှ သို့မဟုတ် အသံဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
• La အခြားစမတ်ကိရိယာများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ၎င်းကို စိတ်ကြိုက်မြင်ကွင်းများဖန်တီးရန် Alexa၊ Google Home သို့မဟုတ် Apple HomeKit ကဲ့သို့သော အခြားစနစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
• နှိုးစက်နာရီ၏ အာမခံနှင့် ရောင်းချပြီးနောက် ဝန်ဆောင်မှု။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ၎င်းသည် အနည်းဆုံး 2 နှစ် အာမခံချက်ရှိပြီး ထိရောက်သော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးရပါမည်။

ဤသည်မှာ သင့်နေထွက်ချိန်နှိုးစက်နာရီအတွေ့အကြုံကို ပိုမိုကျေနပ်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုစေနိုင်သည့် အင်္ဂါရပ်အချို့ဖြစ်သည်။

အရုဏ်အလင်းနှိုးစက်နာရီများ၏ အကောင်းဆုံးအမှတ်တံဆိပ်နှင့် မော်ဒယ်များ

လူသုံးအီလက်ထရွန်းနစ်အမှတ်တံဆိပ်အချို့သည် Lumie၊ Artinabs နှင့် Philips ကဲ့သို့သော နှိုးစက်နာရီအမျိုးအစား၏ ဒီဇိုင်းကို အထူးပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ယခုတွေ့ရှိနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးမော်ဒယ်များထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။

• Lumi ကိုယ်ထည်နာရီ Glow 150။ စျေးနှုန်း ယူရို 100 ဝန်းကျင်ဖြင့်၊ နေထွက်အလင်းရောင်ပါသည့် နှိုးစက်နာရီသည် ဤစက်ပစ္စည်းအမျိုးအစား၏ အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင် ရောင်းအကောင်းဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 20၊ 30 နှင့် 45 မိနစ်တို့တွင် တစ်ဖြည်းဖြည်း နေထွက်ချိန်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အဖြူရောင်ဆူညံသံဂျင်နရေတာ ပါဝင်သည်။
• Lumi နေထွက်နှိုးဆော်သံ။ သတ်မှတ်ထားသော ကမ်းလှမ်းချက်များတွင် ယူရို 50 အောက်သာ ရှာနိုင်သော ဝင်ခွင့်အဆင့် စက်ပစ္စည်း။ ၎င်းကို စာဖတ်သည့်အလင်းရောင်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အလင်းအရောင်ကို ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲနိုင်သည် (အနီရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ပန်းရောင်၊ အပြာနှင့် အစိမ်း) အပြင် ပူနွေးသော အလင်းရောင်နှင့် အဖြူရောင်တို့ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
• Artinabs နှိုးစက်နာရီ။ အခြေခံနေထွက်အလင်းရောင် နှိုးစက်နာရီ၊ သို့သော် နေဝင်ချိန်နှင့် နေထွက်ချိန်ကို ပုံဖော်နိုင်သည် (သင့်မနိုးမီ ၁၀ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်ကြား)။ နှိုးစက်ကို ပြန်လုပ်ရန် သတ်မှတ်နိုင်ပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
• Philips SmartSleep နိုးထအလင်း HF3531/01။ စက်ပစ္စည်းကို နှစ်ချက်တို့ခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးမြင့် သဘာဝအသံ 7 ခုအထိ နိုးထပါ။ ဖန်သားပြင်မှိန်ခြင်းသည် အလိုအလျောက်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအလင်းရောင်ပေါ် မူတည်သည်။ ၎င်းတွင် တောက်ပမှု ဆက်တင် 20 အထိ ပါရှိသည်။

စျေးကွက်တွင် နေထွက်ချိန်နှိုးစက်များ များစွာရှိသောကြောင့် သင့်အရသာနှင့် သင့်အိတ်ကပ်နှင့် လိုက်ဖက်သော တစ်လုံးကို အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာကို ရွေးချယ်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာအပြင် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာပါ။