uati fa'ailo moli oso a'e

Na e ala a'e i luga ma le fefiloi o le le mautonu ma le popole ina ua e faalogoina le tagi o lau uati fa'ailo i le pogisa? O se tulaga e le manuia e pei ona masani ai. Ua tatou iloa lena mea o le ala mai i le malamalama faanatura e sili atu mo le tino ma le mafaufaue ui e lē o i tatou uma e mafai ona olioli i lenā faaeaga.

Ae paga lea, o le pao o le natura ma le olaga faʻaonaponei e seasea faʻatasi e faʻafaigofie ai lo tatou ala. I le mafaufau i lenei mea, ua maua ni fofo faʻatekonolosi, e pei o le vaveao malamalama uati. O nei masini e mafai ona avatu ia te oe se ala lamolemole, natura ma maloloina.

Su'e mea uma e tatau ona e iloa e uiga i uati fa'ailo malamalama o le oso a'e o le la, ma se auala lelei e amata ai au faiga masani i aso uma ma le malosi.

O a uati fa'ailo malamalama o le la?

E ki faasolosolo malie le uati fafagu o le oso a'e o le la, ma faateleina ai le susulu o se moli i se vaitaimi. O le malamalama e ulu atu i laumata ma faʻaosoina le tino e amata lana taamilosaga masani fafagu.

A oʻo le malamalama i lona malosi maualuga, fafagu e tupu faʻafuaseʻi, e aunoa ma le manaʻomia o se faʻailo. Ia, o le talitonuga lena. Toeitiiti lava o uati fa'ailo uma o lenei ituaiga e aofia ai fa'aliga fa'alogo fa'apitoa (leo, musika, pisapisao ambient), ne'i le lava le moli.

O le pito sili ona maualuga e mafai ona fuaina le siosiomaga moe, faʻaogaina faʻamaufaʻailoga e pei o le malamalama, vevela, ma le susu. O nisi o nei uati fa'ailo o lo'o iai fo'i se faiga "twilight" mo le taimi e momoe ai.

Po o le a lava lo latou lavelave, latou te faavae uma lo latou aoga i le aoga o le ki malie malie o moli e fetuutuunai ai a tatou pao circadian.

E fa'afefea ona galue le uati fa'ailo malamalama o le la?

O le moli o nei uati fa'ailo e faasolosolo malie lava ona ki a'o le'i oo i le taimi e ala ai i luga (i le va o le 30 i le 60 minute muamua atu). O lenei moli e aofia ai fati circadian e ala i le fa'amaopoopoina ma le si'osi'omaga o le ao ma le po.

Circadian rhythms o suiga faʻaletino, mafaufau, ma amioga e mulimuli i le taamilosaga i aso taitasi. ma e latou te tali atu i le malamalama ma le pogisa i le siosiomaga.

E ala i le faʻaalia i le malamalama e pei o le la i le taeao, e maua ai e le tino se faʻailoga e ala ai ma faʻagaoioia. E mafai ona fesoasoani lenei mea faatonutonu le uati ola i totonu ma faaleleia lagona ma faatinoga i le aso.

O le pao o le Circadian e a'afia ai galuega taua a le tino, e pei o le fa'asa'olotoina o le homone, o le 'ai ma le fa'amamago, ma le vevela o le tino, fa'apea fo'i ma le moe.

E sili atu nai lo uati fa'ailoga masani?

O uati fa'ailo malamalama o le la e iai nisi mea lelei nai lo uati fa'ailoga masani, e pei o mea nei:

• Uati fa'ailo malamalama o le oso a'e o le la e fa'atusaina le oso a'e o le la, e ala i le fa'asolosolo fa'amumuina i luga o se vaitaimi, lea e mafai ai. fesoasoani e fafagu le tagata faʻaoga faʻalenatura ma le lemu.
• E mafai ona fa'aleleia atili lagona ma fa'atinoga o le tagata fa'aoga Fa'amaopoopo lau pa'o circadian faatasi ai ma le taamilosaga o le siosiomaga o le ao ma le po.
• E mafai e uati fa'ailo vave faʻaititia le popolevale ma le popole o nisi taimi e mafua ai le leo fa'afuase'i pe fa'aita o uati fa'ailoga masani.
• E mafai ona ofoina atu uati fa'ailo malamalama o le la e pei o leo natura, leitio FM, lanu eseese, pa'i po'o le mamao mamao, ma isi.

E iai ni fa'aletonu i uati fa'ailo malamalama o le taeao?

E saogalemu uati fa'ailo malamalama i le oso a'e o le la mo so'o se tasi e fa'aoga, ma e leai ni fa'aletonu manino i luga o uati fa'ailoga masani. Ae o le mea moni, e mafai ona tatou configure i latou ina ia latou tutusa galuega tauave e pei o le uati faailo o le olaga atoa.

Ae ui i lea, o le vaveao malamalama uati e iai ni fa'aletonu po'o ni tapula'a e tatau ona nofouta i ai:

• Uati fa'ailo vaveao E masani ona sili atu le taugata nai lo uati fa'ailoga masani, e ui lava o loʻo i ai faʻataʻitaʻiga masani mo le itiiti ifo i le 30 euros.
• Atonu foi e le aoga pe afai e faigata i le tagata faaaoga ona iloa le malamalama, pe afai foi e tele naua le malamalama i totonu o le potu.
• Atonu e mana'omia ni uati fa'ailo malamalama se aganu'u fetaui e tusa ai ma mana'oga ma mana'oga o le tagata fa'aoga (le umi ma le malosi o le oso a'e o le la, ituaiga ma le tele o le leo, ma isi).

E mafai ona tatou fai atu, i se tulaga lautele, o nei uati fa'ailo atonu e sili atu mo le toetoe o tagata uma, ae le mo tagata uma. O lona aoga e fa'alagolago i uiga ta'ito'atasi ma le si'osi'omaga o tulaga ta'itasi. O le mea e sili ona lelei o le faʻataʻitaʻiina lea ma vaʻai pe faʻafefea ona faʻafetaui i o tatou manaʻoga.

O a vaega e su'e ile uati fa'ailo malamalama ole la?

O nisi o vaega e mafai ona e su'eina i se uati fa'ailo ma le susulu o le la o:

• Le umi ma le malosi o le fa'ata'ita'iga o le oso a'e ma le goto o le la. O le mea lelei, e mafai ona fetuunai e tusa ai ma ou manaʻoga ma manaʻoga.
• Le eseese ma le lelei o le leo faanatura po'o le leitio FM mo le fa'ailo. O le mea e lelei ai, e tatau ona fa'amalie ma manaia leo e fesoasoani ia te oe e ala ai pe moe.
• La faigofie ona faʻaaogaina ma fa'atulaga uati fa'ailo. O le mea lelei, e tatau ona i ai se mata manino ma se faʻamau faʻapipiʻi faʻaogaina pe mafai foi ona pulea mai le telefoni feaveaʻi poʻo le leo.
• La fetaui ma isi masini atamai Ole mea lelei, e mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi faiga e pei ole Alexa, Google Home poʻo Apple HomeKit e fatuina ai faʻaaliga masani.
• Le faʻamaoniga ma le maeʻa faʻatau atu o le uati faʻailo. O le mea lelei, e tatau ona i ai se faʻamaoniga o le itiiti ifo i le 2 tausaga ma lelei le auaunaga a tagata faʻatau.

O nisi nei o vaega e mafai ona fa'amalieina ma aoga lou soifua maloloina i lau uati fa'ailo oso a'e.

Fa'ailoga sili ona lelei ma fa'ata'ita'iga o uati fa'ailo vave

O nisi fa'atau mea fa'akomepiuta fa'atau e fa'apitoa i le mamanu o lea ituaiga uati fa'ailo, e pei o Lumie, Artinabs ma Philips. O nisi nei o latou faʻataʻitaʻiga sili e mafai ona maua i le taimi nei:

• Lumie Bodyclock Glow 150. Faatasi ai ma se tau e tusa ma le 100 euros, o lenei uati faʻailo ma le susulu o le la o se tasi o faʻatau sili ona lelei i le ogatotonu o lenei ituaiga masini. E mafai ona e filifili i le va o le oso malie o le la o le 20, 30 ma e oʻo lava i le 45 minute ma e aofia ai se paʻepaʻe paʻepaʻe generator.
• Lumie Ala'ilu o le La. O se masini ulufale e mafai ona maua mo le itiiti ifo i le 50 euros i ofo faʻapitoa. E mafai ona e faʻaaogaina e fai ma moli faitau ma sui le lanu moli ma le lima (mumu, moli, piniki, lanumoana ma le lanumeamata), faʻapea foʻi ma le mafanafana ma le paʻepaʻe malamalama.
• Uati fa'ailo a Artinabs. O se uati fa'ailo fa'amalama o le oso a'e o le la, ae mafai ona fa'ata'ita'i le goto ma le oso a'e o le la (i le va o le 10 i le 60 minute a'o le'i e ala i luga). E mafai ona seti e toe fai le faailo, ma e mafai ona faʻatulagaina mo faaiuga o vaiaso.
• Philips SmartSleep Malamalama Fafagu HF3531/01. Ala i luga i le 7 maualuga leo natura ma le vaeluaga o le po malamalama galuega e ala i le tata faalua le masini. E otometi le faanenefu o lau ma e fa'alagolago i le malamalama fa'anatura. E o'o atu i le 20 fa'amalamalamaga.

E tele uati fa'ailo o le oso a'e o le la i luga o le maketi, o lea e faigofie ai ona e mauaina se tasi e fetaui ma lou tofo ma lau taga. Mulimuli i la matou fautuaga e filifili le mea o loʻo i ai le mea o loʻo e sailia ma fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou soifua maloloina ma le soifua manuia, faʻapea foʻi ma le lelei o lau moe.