lioache tsa alamo tsa khanya ea letsatsi

A na u kile ua tsoha ka motsoako oa pherekano le ho tšoha ha u utloa molumo oa alamo ea oache ea hao lefifing? Boemo bo sa thabiseng joalo ka bo tloaelehileng. Re tseba seo ho tsoha ka leseli la tlhaho ho molemo bakeng sa 'mele le kelellole hoja e se kaofela ha rōna re ka thabelang tokelo eo.

Ka bomalimabe, morethetho oa tlhaho le bophelo ba sejoale-joale ha se hangata o hokahanngoang ho re thusa ho tsoha. Ha ho nahanoa ka sena, ho fumanoe litharollo tsa theknoloji, tse kang lioache tse alamong tsa meso. Lisebelisoa tsena li ka u fa ho tsosoa ha boreleli, tlhaho le bophelo bo botle.

Fumana tsohle tseo o hlokang ho li tseba mabapi le lioache tsa alamo ha letsatsi le chaba, le tsela e ntle ea ho qala ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ka matla a mangata.

Lioache tsa alamo ha letsatsi le chaba ke eng?

Alamo ea khanya ea letsatsi ha e chaba e buleha butle-butle, e eketsa ho khanya ha lebone ka nako e itseng. Khanya e kena ka mahlo a mahlo 'me e etsa hore' mele o qale potoloho ea oona ea tlhaho ea ho tsoha.

Ha leseli le fihla matla a lona a maholo, ho tsosoa ho etsahala ka tšohanyetso, ntle le tlhoko ea alamo. Be, ke eona khopolo. Hoo e ka bang lioache tsohle tsa alamo tsa mofuta ona li boetse li kenyelletsa dialamo tse utlwahalang tseo o ka di kgonang (melumo, 'mino, lerata le potolohileng), feela haeba leseli le sa lekana.

Tse tsoetseng pele ka ho fetisisa li ka ba tsa lekanya tikoloho ea boroko, li sebelisa li-parameter tse kang khanya ea tikoloho, mocheso le mongobo. Tse ling tsa lioache tsena tsa alamo li kenyelletsa mokhoa oa "sosa" bakeng sa nako ea ho robala.

Ho sa tsotelehe ho rarahana ha tsona, kaofela li thehile katleho ea tsona holim'a katleho ea ho khantša mabone butle-butle ho fetola morethetho oa rona oa circadian.

Alamo ea alamo ea ha letsatsi le chaba e sebetsa joang?

Leseli la lioache tsena tsa alamo le bonesoa butle-butle pele ho nako ea ho tsoha eo u e behileng (pakeng tsa metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele). Leseli lena le kenyelletsa morethetho oa circadian ka ho li hokahanya le potoloho ea tikoloho ea mots'eare le bosiu.

Li-circadian rhythms ke liphetoho tsa 'mele, tsa kelello le tsa boitšoaro tse latelang potoloho ea letsatsi le letsatsi. le hore ba arabela haholo-holo ho khanya le lefifi tikolohong.

Ka ho pepesehela khanya e kang ea letsatsi hoseng, 'mele o fumana letšoao la ho tsoha le ho sebetsa. Sena se ka thusa laola nako ea ka hare ea baeloji le ho ntlafatsa maikutlo le tshebetso motsheare.

Li-circadian rhythms li susumetsa mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele, e kang ho lokolloa ha li-hormone, mekhoa ea ho ja le ho sila lijo, le mocheso oa' mele, hammoho le mekhoa ea ho robala.

Na li betere ho feta lioache tsa khale tsa alamo?

Lioache tsa alamo ha letsatsi le chaba li na le melemo e meng ho feta lioache tse tloaelehileng, joalo ka tse latelang:

• Lioache tsa alamo ha letsatsi le chaba li etsisa ho chaba ha letsatsi, ka ho khantša butle-butle ha nako e ntse e ea, e leng se ka khonang thusa ho tsosa mosebedisi ka tlhaho le ka bonolo.
• Lioache tse tsoang ha letsatsi le chaba li ka ntlafatsa maikutlo a mosebelisi le ts'ebetso ka ho Amahanya morethetho oa hau oa circadian ka potoloho ea tikoloho ea mots'eare le bosiu.
• Lioache tsa alamo tsa Dawn light can fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho tseo ka linako tse ling li bakang melumo ea tšohanyetso kapa e tenang ea lioache tsa khale tsa alamo.
• Lioache tsa alamo ha letsatsi le chaba li ka fana ka likarolo tse ling tse kang melumo ea tlhaho, seea-le-moea sa FM, mebala e fapaneng, ho ama kapa ho laola remoutu, joalo-joalo.

Na lioache tsa alamo tsa meso li na le mathata?

Lioache tsa alamo ha letsatsi le chaba li bolokehile hore mang kapa mang a ka li sebelisa, 'me ha li na mathata a hlakileng mabapi le lioache tsa khale. Haele hantle, re ka li hlophisa hore li be le ts'ebetso e ts'oanang le ea alamo ea bophelo bohle.

Leha ho le joalo, lioache tsa alamo tsa meso li na le mathata kapa mefokolo eo u lokelang ho e ela hloko:

• Alamo ea khanya ea mafube e ea sebetsa Hangata li theko e boima ho feta lioache tsa khale tsa alamo, le hoja ho na le mehlala ea motheo bakeng sa li-euro tse ka tlaase ho 30.
• Li kanna tsa se sebetse hantle haeba mosebelisi a na le bothata ba ho bona khanya, kapa khanya e le ngata ka phapusing.
• Lioache tsa alamo tsa Dawn light li ka hloka tloaelo e lekanang ho ya ka dikgetho le ditlhoko ea mosebelisi (nako le matla a ho chaba ha letsatsi, mofuta le molumo oa molumo, joalo-joalo).

Re ka re, ka kakaretso, lioache tsena tsa alamo li ka ba molemo ho hoo e ka bang ho batho bohle, empa eseng ho bohle. Molemo oa eona o itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong le tsa tikoloho ea nyeoe ka 'ngoe. Se loketseng e ka ba ho li leka le ho bona hore na li ka ikamahanya le litlhoko tsa rona joang.

Ke lintlha life tseo u lokelang ho li sheba oacheng ea alamo ea khanya ea letsatsi?

Likarolo tse ling tseo u ka li shebang oacheng ea alamo e nang le khanya ea ha letsatsi le chaba ke:

• Nako le matla a ho ketsiso ya ho chaba le ho dikela ha letsatsi. Ha e le hantle, e ka fetoloa ho latela seo u se ratang le litlhoko tsa hau.
• Mefuta e fapaneng le boleng ba melumo ya tlhaho kapa seea-le-moea sa FM bakeng sa alamo. Ha e le hantle, e lokela ho ba melumo e khathollang le e monate e u thusang ho tsoha kapa ho robala.
• La boiketlo ba tšebeliso le litlhophiso tsa oache ea alamo. Ha e le hantle, e lokela ho ba le skrine e hlakileng le konopo ea "intuitive" kapa hore e ka laoloa ho tloha mohala kapa ka lentsoe.
• La ho tsamaellana le lisebelisoa tse ling tse bohlale Ha e le hantle, e ka kopanngoa le mekhoa e meng e kang Alexa, Google Home kapa Apple HomeKit ho etsa litšoantšo tse tloaelehileng.
• Tiisetso le tšebeletso ea ka mor'a thekiso ea oache ea alamo. Ha e le hantle, e lokela ho ba le tiiso ea bonyane lilemo tse 2 le tšebeletso e sebetsang ea bareki.

Lintlha tse ling ke tsena tse ka etsang hore boiphihlelo ba oache ea hau ea ha letsatsi le chaba e be bo khotsofatsang le bo molemo bophelong ba hau.

Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa le mefuta ea lioache tsa alamo tsa meso

Mefuta e meng ea lisebelisoa tsa elektroniki tsa bareki e ikhethile ka moralo oa mofuta ona oa oache ea alamo, joalo ka Lumie, Artinabs le Philips. Tsena ke tse ling tsa mehlala ea bona e ntle ka ho fetisisa e ka fumanoang hona joale:

• Lumie Bodyclock Glow 150. Ka theko e ka bang li-euro tse 100, oache ena ea alamo e nang le khanya ea letsatsi ke e 'ngoe ea tse rekisoang ka ho fetesisa bohareng ba mofuta ona oa sesebelisoa. U ka khetha pakeng tsa ho chaba ha letsatsi butle-butle ha metsotso e 20, 30 esita le e 45 mme o kenyelletsa jenereithara e tšoeu ea lerata.
• Alamo ea Lumie Sunrise. Sesebelisoa sa boemo ba ho kena se ka fumanoang ka tlase ho li-euro tse 50 ka litefiso tse khethehileng. U ka e sebelisa e le leseli la ho bala le ho fetola 'mala o khanyang ka letsoho (e khubelu, ea lamunu, e pinki, e putsoa le e tala), hammoho le leseli le futhumetseng le le lesoeu.
• Oache ea alamo ea Artinabs. Alamo ea ho chaba ha letsatsi le chaba, empa e khona ho etsisa ho likela ha letsatsi le ho chaba ha letsatsi (pakeng tsa metsotso e 10 ho isa ho e 60 pele ho nako ea ho tsoha). E ka hlophisoa ho pheta alamo, 'me e ka etsoa bakeng sa mafelo-beke.
• Philips SmartSleep Tsoha Leseli HF3531/01. Tsoha melumo e fihlang ho e 7 ea boleng bo holimo le khanya ea har'a mp'a bosiu ka ho tlanya sesebelisoa habeli. Ho fifala ha skrini hoa iketsa, 'me ho itšetlehile ka khanya ea tlhaho. E na le litlhophiso tse fihlang ho 20 tsa khanya.

Ho na le lioache tse ngata tsa ha letsatsi le chaba 'marakeng, kahoo u tla fumana e lumellanang le tatso ea hau le mokotla oa hau habonolo. Latela keletso ea rona ea ho khetha e nang le seo u se batlang le ho u thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau, hammoho le boleng ba boroko ba hau.