একটি ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার ধারণা

এখন যেহেতু টেলিওয়ার্কিংয়ের অভ্যাসটি আরও ব্যাপক হয়ে উঠছে, যে বিষয়গুলি আমরা কিছুটা ভুলে গিয়েছিলাম সেগুলি বাড়িতে আমাদের কর্মক্ষেত্র কেমন হওয়া উচিত এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির যে বৈশিষ্ট্যগুলি অবশ্যই থাকা উচিত সেগুলির সম্পর্কে পুনরুত্থিত হচ্ছে, যেমন, উদাহরণস্বরূপ, চেয়ার বা ডেস্ক. এটি একটি ছোটখাটো বিষয় নয়, কারণ পরের ক্ষেত্রে, ডেস্ক, তার উচ্চতা পর্যাপ্ত কিনা তা আমাদের আরামের উপর নির্ভর করবে, তবে এটিও যে আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি না করি এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারি। এগুলি বিবেচনা করুন একটি ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার ধারণা এটা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি একজন টেলিকর্মী হন, আপনার হোম অফিসে একজন স্ব-নিযুক্ত কর্মী, আপনি যদি অধ্যয়ন করেন, বিরোধিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন বা, সহজভাবে, আপনার কাছে একটি ডেস্ক আছে যা আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন, এই নিবন্ধটি আপনার আগ্রহের বিষয়, কারণ এটি আপনাকে ধারণা দেয় ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রন করতে এবং এটি আপনার জন্য উপযুক্ত। এটি আপনাকে সাহায্য করবে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করুন, ঘাড় এবং কাঁধ, যা কম্পিউটারের সামনে বসে সময় কাটানো লোকেদের মধ্যে এত ঘন ঘন হয়, সেইসাথে দুর্বল শরীরের ভঙ্গি থেকে উদ্ভূত অন্যান্য সমস্যা।

আপনার ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত

সব ডেস্ক একই হতে হবে না, কারণ আমরা সবাই অভিন্ন নই, তাই না? প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে এবং প্রত্যেকের নিজস্ব শারীরবৃত্তীয়তাও রয়েছে।

অতএব, সময় একটি ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন আমাদের অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

• আপনি ডেস্কে বসে কি কার্যকলাপ করতে যাচ্ছেন। আঁকতে, লিখতে, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার ব্যবহার করতে বসে থাকা একই নয়। প্রতিটি কর্মের জন্য একটি ভিন্ন উচ্চতা প্রয়োজন যাতে আপনার শরীরের ভঙ্গি জোরপূর্বক না হয়।
• টেবিলটি যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি আড়ষ্ট না হয়ে ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু ধরে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি কম্পিউটারের সাথে কাজ করার প্রয়োজন হয়, কম্পিউটার, মাউস এবং এর মাউস প্যাডটি আরামদায়কভাবে ফিট করা উচিত এবং, যদি আপনি নথিগুলির সাথে কাজ করেন তবে এটিও।
• চেয়ারটিও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এর উচ্চতা অবশ্যই টেবিলের উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। যাতে আপনার শরীর কষ্ট না পায়, আপনি বসে থাকার সময় আপনার পা মাটিতে থাকা উচিত এবং আপনার হাঁটু 90º কোণে রাখা উচিত।
• আপনার কি শরীরে ব্যথা হয়? সম্ভবত ব্যাখ্যাটি আপনার ডেস্ক, টেবিলের উচ্চতা বা চেয়ারের উচ্চতায় আপনি যেভাবে বসবেন তার মধ্যে রয়েছে।

ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণের উপায়

এর পরে, আমরা আপনাকে এর সমাধানগুলি দেখাই একটি ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন এবং এটি আপনার প্রয়োজনের সাথে যতটা সম্ভব বিশ্বস্ততার সাথে খাপ খায়।

আপনি যদি একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক কিনবেন?

এটা সহজ সমাধান, সরাসরি একটা কেন ডেস্ক যে সামঞ্জস্যযোগ্য. এটি আপনাকে মাথাব্যথা থেকে বাঁচায় এবং আপনি উচ্চতাটি নিজের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং পরিবারের অন্য সদস্যের এটি ব্যবহার করার প্রয়োজন হলে বা আপনার প্রয়োজন পরিবর্তন করতে চাইলে এটি পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি যদি নিজেকে DIY-এর সাথে একজন দক্ষ ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা না করেন এবং আপনি সময় নষ্ট করতে না চান এবং আপনার স্নায়ুতে নারকেল দিয়ে দেখতে চান যে আপনি কোন সূত্রগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন এবং আপনি যদি পরিবর্তনগুলিকে আঘাত করতে সক্ষম হন তবে এটি সবচেয়ে প্রস্তাবিত বিকল্প। আপনি এটি সামঞ্জস্য করার জন্য টেবিলে তৈরি করার চেষ্টা করুন।

অনেকগুলি বিভিন্ন মডেল রয়েছে, যার মধ্যে কিছু ম্যানুয়াল উচ্চতা সামঞ্জস্য রয়েছে, তবে অন্যগুলি বৈদ্যুতিক এবং আপনাকে কেবল কাজটি করতে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার জন্য টেবিলের জন্য একটি প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে হবে।

আপনার ডেস্কের টেবিল বাড়াতে লিফট ব্যবহার করুন

আপনি যদি "হ্যান্ডিম্যান" তে প্রবেশ করতে ভয় না পান তবে আপনার ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যেমন উপাদানগুলি ব্যবহার করে risers বা ব্লক. প্রকৃতপক্ষে, এটি এতটা কঠিন নয়, এবং এটি আসলে কেনা এবং লাগানোর চেয়ে ধারণাটিকে আরও বেশি ভয় দেখায়। এগুলি প্রধানত প্লাস্টিক বা ধাতব ব্লক (আপনি বিভিন্ন উপকরণের মধ্যে বেছে নিতে পারেন), যেগুলি আপনি নিজেই উচ্চতা বেছে নেবেন, যেহেতু তাদের বিভিন্ন উচ্চতা রয়েছে (ব্লক কেনার আগে যথাযথ উচ্চতা সাবধানে চয়ন করুন!)। এবং তারপরে আপনাকে কেবল সেগুলি টেবিলের পায়ের নীচে রাখতে হবে।

ডেস্কের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি বিকল্প: উচ্চতা অ্যাডাপ্টার

এটি জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প ডেস্ক উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন, কারন উচ্চতা অ্যাডাপ্টার এগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ, যেহেতু সেগুলি রাখার জন্য আপনাকে ডেস্কের পুরো ওজন বহন করতে হবে না। তারা টেবিলের উপরে স্থাপন করা হয়। টেবিল কম থাকলে কম্পিউটার বা ট্যাবলেটকে আরও উচ্চতা দিতে এগুলি খুব কার্যকর। আপনিই সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি টেবিলটি কতটা উঁচুতে চান এবং আপনি এটি কম বা বেশি বাড়াতে পারেন।

যে দিকগুলি আপনাকে আপনার ডেস্ক টেবিলের উচ্চতা সঠিক করতে সাহায্য করবে

ছাড়াও ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন আমরা যে পদ্ধতিগুলি দেখেছি তার সাথে, অন্যান্য বিবরণ রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে যাতে উচ্চতা এবং ভঙ্গি আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারী হয়। নোট নাও.

আপনি কিভাবে কম্পিউটার রাখুন

রাস্তা আপনি কিভাবে কম্পিউটার রাখুন এছাড়াও একটি প্রভাব আছে। সে পর্দা কোণ এবং অবস্থান আপনার ঘাড় এবং কাঁধে আঘাত না করার জন্য তাদের ঠিক থাকতে হবে। এ ছাড়া কম্পিউটারে খারাপভাবে বসানো বা থাকলে আপনার চোখও কষ্ট পায় নোংরা পর্দা. এসব অপকর্ম রোধে নিশ্চিত করতে হবে যে পিসি স্ক্রিনের উপরের অংশটি চোখের স্তরে রয়েছে বা সামান্য নীচে।

আপনার ভঙ্গি, আপনাকে এটিও সংশোধন করতে হবে

আপনি সাধারণত আপনার ডেস্কে কিভাবে বসবেন? সাবধান! কারণ আপনার পিছন থেকে আপনার ঘাড়, কাঁধ, চোখ এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সবকিছুই প্রভাবিত হতে পারে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে না করেন। পিঠ সোজা এবং কাঁধ শিথিল হতে হবে। আপনি সঠিক পথে আছেন তা নিশ্চিত করতে, টেবিলে বা আপনার চেয়ারের বাহুতে আপনার বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন।

পরিশেষে, আপনি যদি কোনো অস্বস্তি লক্ষ্য করেন, আপনি এটি ঠিক করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং আপনি যে কোনো ভুল করছেন তা সংশোধন করুন।

এই সঙ্গে আপনার ডেস্ক টেবিলের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার ধারণা এবং কম্পিউটার বা ট্যাবলেটের সামনে বসে লেখালেখি, পড়া, অঙ্কন বা অধ্যয়ন করার সময় আরও ভাল ভঙ্গি পান।