Už ste sa niekedy zobudili so zmesou zmätku a paniky, keď ste v tme počuli pípanie vášho budíka? Situácia rovnako nešťastná ako bežná. My to vieme prebúdzanie s prirodzeným svetlom je lepšie pre telo aj myseľaj keď nie každý z nás môže mať toto privilégium.
Žiaľ, rytmy prírody a moderného života sú zriedka synchronizované, aby uľahčili naše prebudenie. Keď o tom premýšľame, našli sa technologické riešenia, ako sú budíky so svitaním. Tieto zariadenia vám môžu poskytnúť hladké, prirodzené a zdravšie prebudenie.
Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o budíkoch s východom slnka a skvelý spôsob, ako začať svoju každodennú rutinu s väčšou energiou.
Čo sú budíky na východ slnka?
Budík so svetlom východu slnka sa zapína postupne, čím sa v priebehu času zvyšuje jas svetla. Svetlo vstupuje cez očné viečka a spúšťa telo, aby začalo svoj prirodzený cyklus prebúdzania.
Keď svetlo dosiahne svoju maximálnu intenzitu, prebudenie nastane spontánne, bez potreby alarmu. No to je teória. Takmer všetky budíky tohto typu zahŕňajú aj prispôsobiteľné zvukové alarmy (zvuky, hudba, okolitý hluk), pre prípad, že by svetlo nestačilo.
Najpokročilejší môžu dokonca merať prostredie spánku pomocou parametrov, ako je okolité svetlo, teplota a vlhkosť. Niektoré z týchto budíkov obsahujú aj režim „súmraku“ pred spaním.
Bez ohľadu na ich zložitosť, všetky zakladajú svoju účinnosť na efektivite postupného zapínania svetiel na úpravu našich cirkadiánnych rytmov.
Ako funguje budík so svetlom východu slnka?
Svetlo týchto budíkov sa postupne rozsvieti pred časom budenia, ktorý ste nastavili (v rozmedzí 30 až 60 minút predtým). Toto svetlo zahŕňa cirkadiánne rytmy tým, že ich synchronizuje s environmentálnym cyklom dňa a noci.
Cirkadiánne rytmy sú fyzické, duševné a behaviorálne zmeny, ktoré sledujú denný cyklus. a že reagujú hlavne na svetlo a tmu v prostredí.
Tým, že je telo ráno vystavené svetlu podobnému slnečnému žiareniu, dostane signál na prebudenie a aktiváciu. To môže pomôcť reguluje vnútorné biologické hodiny a zlepšuje náladu a výkon počas dňa.
Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú dôležité telesné funkcie, ako je uvoľňovanie hormónov, stravovacie a tráviace návyky a telesná teplota, ako aj spánkový režim.
Sú lepšie ako tradičné budíky?
Budíky s východom slnka majú oproti tradičným budíkom niektoré výhody, ako napríklad:
- Budíky so svetlom východu slnka simulujú východ slnka postupným rozsvecovaním počas určitého časového obdobia, čo môže pomáhajú prebudiť používateľa prirodzenejšie a jemnejšie.
- Budíky s východom slnka môžu zlepšiť náladu a výkon používateľa Synchronizujte svoje cirkadiánne rytmy s environmentálnym cyklom dňa a noci.
- Budíky s úsvitom môžu znižujú stres a úzkosť ktoré niekedy spôsobujú náhle alebo nepríjemné zvuky tradičných budíkov.
- Budíky s východom slnka môžu ponúknuť ďalšie funkcie, ako sú zvuky prírody, FM rádio, rôzne farby, dotykové alebo diaľkové ovládanie atď.
Majú budíky s úsvitom nejaké nevýhody?
Budíky s východom slnka sú bezpečné pre každého a nemajú žiadne jasné nevýhody oproti tradičným budíkom. V skutočnosti, vieme ich nakonfigurovať tak, aby mali rovnakú funkcionalitu ako budík na celý život.
Budíky s úsvitom však majú určité nevýhody alebo obmedzenia, o ktorých je potrebné vedieť:
- Budíky svitania Zvyčajne sú drahšie ako klasické budíky, hoci existujú základné modely za menej ako 30 eur.
- Rovnako nemusia byť účinné, ak má používateľ problémy s vnímaním svetla alebo ak je v miestnosti príliš veľa svetla.
- Budíky s úsvitom môžu vyžadovať prispôsobené podľa preferencií a potrieb používateľa (trvanie a intenzita východu slnka, typ a hlasitosť zvuku atď.).
Mohli by sme povedať, že vo všeobecnosti môžu byť tieto budíky lepšie takmer pre všetkých ľudí, ale nie pre všetkých. Jeho užitočnosť závisí od individuálnych a environmentálnych charakteristík každého prípadu. Ideálne by bolo vyskúšať si ich a zistiť, ako sa to dá prispôsobiť našim potrebám.
Aké funkcie hľadať v budíkoch s východom slnka?
Niektoré funkcie, ktoré môžete hľadať v budíku s východom slnka, sú:
- Trvanie a intenzita simulácia východu a západu slnka. V ideálnom prípade sa dá upraviť podľa vašich preferencií a potrieb.
- Rozmanitosť a kvalita prírodné zvuky alebo FM rádio pre budík. Ideálne by mali byť relaxačné a príjemné zvuky, ktoré vám pomôžu zobudiť sa alebo zaspať.
- La ľahké použitie a nastavenia budíka. V ideálnom prípade by mal mať prehľadnú obrazovku a intuitívny panel s tlačidlami alebo aby sa dal ovládať z mobilu alebo hlasom.
- La kompatibilita s inými inteligentnými zariadeniami V ideálnom prípade ho možno integrovať s inými systémami, ako je Alexa, Google Home alebo Apple HomeKit, a vytvárať tak vlastné scény.
- Záručný a popredajný servis budíka. V ideálnom prípade by mal mať záruku aspoň 2 roky a efektívny zákaznícky servis.
Tu je niekoľko funkcií, vďaka ktorým bude váš budík na východ slnka uspokojivejší a prospešnejší pre vaše zdravie.
Najlepšie značky a modely budíkov s úsvitom
Niektoré značky spotrebnej elektroniky sa špecializovali na dizajn tohto typu budíkov, napríklad Lumie, Artinabs a Philips. Toto sú niektoré z ich najlepších modelov, ktoré možno nájsť práve teraz:
- Lumie Bodyclock Glow 150. Tento budík s východom slnka patrí s cenou okolo 100 eur medzi najpredávanejšie v strednej triede tohto typu zariadení. Môžete si vybrať medzi postupným východom slnka 20, 30 a dokonca 45 minút a obsahuje generátor bieleho šumu.
- Budík pri východe slnka Lumie. Vstupné zariadenie, ktoré v konkrétnych ponukách nájdete za menej ako 50 eur. Môžete ho použiť ako svetlo na čítanie a manuálne meniť farbu svetla (červená, oranžová, ružová, modrá a zelená), ako aj teplé a biele svetlo.
- Budík Artinabs. Základný budík s východom slnka, ktorý však dokáže simulovať západ a východ slnka (10 až 60 minút pred vstávaním). Dá sa nastaviť na opakovanie budíka a dá sa prispôsobiť na víkendy.
- Budiace svetlo Philips SmartSleep HF3531/01. Zobuďte sa až 7 vysokokvalitnými zvukmi prírody a funkciou polnočného svetla dvojitým poklepaním na zariadenie. Stmievanie obrazovky je automatické a závisí od prirodzeného svetla. Má až 20 nastavení jasu.
Na trhu je veľa budíkov na východ slnka, takže ľahko nájdete taký, ktorý vyhovuje vášmu vkusu a vášmu vrecku. Postupujte podľa našich rád a vyberte si ten, ktorý má to, čo hľadáte a pomôže vám zlepšiť vaše zdravie a pohodu, ako aj kvalitu vášho spánku.
