នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះ

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដោយ​លាយឡំ​នឹង​ភាព​ច្របូកច្របល់ និង​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ពេល​ឮ​សំឡេង​រោទិ៍​ក្នុង​ទីងងឹត​ដែរ​ឬ​ទេ? ស្ថានភាពអកុសលដូចធម្មតា។ យើងដឹងថា ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដោយ​ពន្លឺ​ធម្មជាតិ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ និង​ចិត្តទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាមិនអាចរីករាយនឹងឯកសិទ្ធិនោះក៏ដោយ។

ជាអកុសល ចង្វាក់នៃធម្មជាតិ និងជីវិតសម័យទំនើបកម្រនឹងធ្វើសមកាលកម្មដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់យើង។ ដោយគិតអំពីបញ្ហានេះ ដំណោះស្រាយបច្ចេកវិទ្យាត្រូវបានរកឃើញ ដូចជានាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះជាដើម។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយរលូន ធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ.

ស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីនាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះ និងវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលកាន់តែច្រើន។

តើនាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះជាអ្វី?

នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះបើកជាបណ្តើរៗ ដោយបង្កើនពន្លឺនៃពន្លឺក្នុងរយៈពេលមួយ។ ពន្លឺ​ចូល​តាម​ត្របកភ្នែក ហើយ​ជំរុញ​ឱ្យ​រាងកាយ​ចាប់ផ្តើម​វដ្ត​នៃ​ការភ្ញាក់​ពី​ធម្មជាតិ​។

នៅពេលដែលពន្លឺឈានដល់អាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើងដោយឯកឯង ដោយមិនចាំបាច់មានសំឡេងរោទិ៍។ នោះហើយជាទ្រឹស្តី។ នាឡិការោទិ៍ស្ទើរតែទាំងអស់នៃប្រភេទនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ។ ការជូនដំណឹងដែលអាចស្តាប់បានតាមបំណង (សំឡេង, តន្ត្រី, សំលេងរំខាន) ក្នុងករណីពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់។

កម្រិតខ្ពស់បំផុតថែមទាំងអាចវាស់បរិយាកាសដំណេកដោយប្រើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចជាពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញ សីតុណ្ហភាព និងសំណើម។ នាឡិការោទិ៍ទាំងនេះមួយចំនួនក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវរបៀប "twilight" សម្រាប់ម៉ោងចូលគេង។

ដោយមិនគិតពីភាពស្មុគ្រស្មាញរបស់ពួកគេ ពួកគេទាំងអស់ផ្អែកលើប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការបើកភ្លើងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកែតម្រូវចង្វាក់ circadian របស់យើង។

តើនាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ពន្លឺនៃនាឡិការោទិ៍ទាំងនេះបើកជាបណ្តើរៗ មុនពេលម៉ោងភ្ញាក់ដែលអ្នកបានកំណត់ (ចន្លោះពី 30 ទៅ 60 នាទីមុន)។ ពន្លឺនេះរួមបញ្ចូលចង្វាក់ circadian ដោយធ្វើសមកាលកម្មពួកវាជាមួយនឹងវដ្តបរិស្ថាននៃថ្ងៃនិងយប់។

ចង្វាក់ Circadian គឺជាការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា ដែលធ្វើតាមវដ្តប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយថាពួកគេឆ្លើយតបជាចម្បងចំពោះពន្លឺ និងងងឹតនៅក្នុងបរិស្ថាន។

ដោយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺដូចពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក រាងកាយទទួលបានសញ្ញាដើម្បីក្រោកពីដំណេក និងធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះអាចជួយបាន។ គ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការសម្តែងនៅពេលថ្ងៃ។

ចង្វាក់ Circadian មានឥទ្ធិពលលើមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ ដូចជាការបញ្ចេញអរម៉ូន ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការរំលាយអាហារ និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ក៏ដូចជាទម្រង់នៃការគេង។

តើ​វា​ល្អ​ជាង​នាឡិកា​រោទិ៍​បែប​ប្រពៃណី​ឬ​ទេ?

នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនជាងនាឡិការោទិ៍បែបប្រពៃណីដូចជា៖

• នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះ ក្លែងបន្លំថ្ងៃរះ ដោយការបំភ្លឺជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលមួយ ដែលអាច ជួយដាស់អ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យកាន់តែធម្មជាតិ និងទន់ភ្លន់.
• នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងដំណើរការរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ប្រសើរឡើង ធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងវដ្តបរិស្ថាននៃថ្ងៃនិងយប់។
• នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះអាច កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ ដែលជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងរោទ៍ ឬរំខាននៃនាឡិការោទិ៍បែបប្រពៃណី។
• នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតដូចជាសំឡេងធម្មជាតិ វិទ្យុ FM ចម្រុះពណ៌ ការប៉ះ ឬឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយជាដើម។

តើ​នាឡិកា​រោទ៍​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​មាន​គុណវិបត្តិ​ទេ?

នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយពួកគេមិនមានគុណវិបត្តិច្បាស់លាស់ណាមួយចំពោះនាឡិការោទិ៍បែបប្រពៃណីនោះទេ។ តាមពិតទៅ យើង​អាច​កំណត់​រចនាសម្ព័ន្ធ​ពួកវា ដើម្បីឱ្យ​ពួកវា​មាន​មុខងារ​ដូចគ្នា​ទៅនឹង​នាឡិការោទិ៍​ពេញមួយ​ជីវិត.

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះមានគុណវិបត្តិ ឬដែនកំណត់មួយចំនួនដែលត្រូវដឹង៖

• នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះ ជាធម្មតាពួកវាមានតម្លៃថ្លៃជាងនាឡិការោទិ៍ប្រពៃណីទោះបីជាមានម៉ូដែលមូលដ្ឋានសម្រាប់តិចជាង 30 អឺរ៉ូក៏ដោយ។
• ពួកវាក៏អាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ ប្រសិនបើអ្នកប្រើមានបញ្ហាក្នុងការយល់ឃើញពន្លឺ ឬប្រសិនបើមានពន្លឺខ្លាំងពេកនៅក្នុងបន្ទប់។
• នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះអាចត្រូវការ ស័ក្តិសមតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត និងតម្រូវការ របស់អ្នកប្រើប្រាស់ (រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្ងៃរះ ប្រភេទ និងកម្រិតសំឡេង។ល។)

យើងអាចនិយាយបានថា ជាទូទៅ នាឡិការោទិ៍ទាំងនេះអាចប្រសើរជាងសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ទាំងអស់គ្នានោះទេ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈបុគ្គល និងបរិស្ថាននៃករណីនីមួយៗ។ ឧត្តមគតិគឺដើម្បីសាកល្បងពួកវា និងមើលពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានសម្របតាមតម្រូវការរបស់យើង។

តើលក្ខណៈពិសេសអ្វីខ្លះដែលត្រូវរកមើលនៅក្នុងនាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះ?

លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកមើលនៅក្នុងនាឡិការោទិ៍ដែលមានពន្លឺថ្ងៃរះគឺ៖

• រយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃអេ ការក្លែងធ្វើថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច. តាមឧត្ដមគតិ វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមចំណូលចិត្ត និងតម្រូវការរបស់អ្នក។
• ភាពចម្រុះនិងគុណភាពនៃអេ សំឡេងធម្មជាតិ ឬវិទ្យុ FM សម្រាប់ការជូនដំណឹង។ តាមឧត្ដមគតិ ពួកគេគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍ និងសំឡេងរីករាយ ដែលជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ឬគេងលក់។
• La ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ និងការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។ តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែមានអេក្រង់ច្បាស់ និងបន្ទះប៊ូតុងវិចារណញាណ ឬថាវាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងពីទូរសព្ទចល័ត ឬដោយសំឡេង។
• La ភាពឆបគ្នាជាមួយឧបករណ៍ឆ្លាតវៃផ្សេងទៀត។ តាមឧត្ដមគតិ វាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតដូចជា Alexa, Google Home ឬ Apple HomeKit ដើម្បីបង្កើតឈុតឆាកផ្ទាល់ខ្លួន។
• ការធានា និងសេវាកម្មក្រោយពេលលក់របស់នាឡិការោទិ៍។ តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែមានការធានាយ៉ាងហោចណាស់ 2 ឆ្នាំ និងសេវាកម្មអតិថិជនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍នាឡិការោទិ៍ថ្ងៃរះរបស់អ្នកកាន់តែពេញចិត្ត និងមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

ម៉ាក និងម៉ូដែលល្អបំផុតនៃនាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះ

ម៉ាកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមួយចំនួនមានឯកទេសក្នុងការរចនានាឡិការោទិ៍ប្រភេទនេះ ដូចជា Lumie, Artinabs និង Philips ជាដើម។ ទាំងនេះគឺជាគំរូដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេមួយចំនួនដែលអាចរកបាននៅពេលនេះ៖

• Lumie Bodyclock Glow 150. ជាមួយនឹងតម្លៃប្រហែល 100 អឺរ៉ូ នាឡិការោទិ៍ដែលមានពន្លឺថ្ងៃរះគឺជាអ្នកលក់ដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងជួរមធ្យមនៃឧបករណ៍ប្រភេទនេះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងថ្ងៃរះបន្តិចម្តងៗនៃ 20, 30 និងសូម្បីតែ 45 នាទី ហើយរួមបញ្ចូលម៉ាស៊ីនបង្កើតសម្លេងពណ៌ស។
• សំឡេងរោទិ៍ថ្ងៃរះ Lumie ។ ឧបករណ៍កម្រិតចូលដែលអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងតម្លៃតិចជាង 50 អឺរ៉ូនៅក្នុងការផ្តល់ជូនជាក់លាក់។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វា​ជា​ភ្លើង​អាន និង​ប្តូរ​ពណ៌​ពន្លឺ​ដោយ​ដៃ (ក្រហម ទឹកក្រូច ផ្កាឈូក ខៀវ និង​បៃតង) ព្រម​ទាំង​ពន្លឺ​ក្តៅ និង​ស។
• នាឡិការោទិ៍ Artinabs ។ នាឡិការោទិ៍ពន្លឺថ្ងៃរះជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានសមត្ថភាពក្លែងធ្វើថ្ងៃលិច និងថ្ងៃរះ (ចន្លោះពី 10 ទៅ 60 នាទីមុនម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នក)។ វាអាចត្រូវបានកំណត់ឱ្យរោទិ៍ឡើងវិញ ហើយអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។
• Philips SmartSleep Wake-up Light HF3531/01 ។ ភ្ញាក់ឡើងរហូតដល់ 7 សំឡេងធម្មជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមុខងារពន្លឺពេលយប់ដោយចុចពីរដងលើឧបករណ៍។ ការបន្ថយអេក្រង់គឺដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយអាស្រ័យលើពន្លឺធម្មជាតិ។ វាមានការកំណត់ពន្លឺរហូតដល់ 20 ។

មាននាឡិការោទិ៍ពេលថ្ងៃរះជាច្រើននៅលើទីផ្សារ ដូច្នេះអ្នកនឹងស្វែងរកបានយ៉ាងងាយស្រួលមួយដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក និងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង ដើម្បីជ្រើសរើសមួយណាដែលមានអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក និងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។